Sự phấn khích so với nỗi sợ hãi
- Chủ nhật - 13/11/2022 23:14
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Tuy nhiên, tâm trí là một điều tuyệt vời. Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể kiềm chế nỗi sợ hãi thành sự phấn khích, thì khả năng tự phá hoại bản thân sẽ ít hơn và sẽ có nhiều thành tựu hơn.
***
Bạn có thể biến đổi những cảm xúc phức tạp bằng một công tắc tinh thần không?
Tôi đang xếp hàng đi tàu lượn siêu tốc, tức ngực và tôi trở nên lo lắng hơn vào giây phút thứ hai. Đứng bên cạnh tôi là con gái tôi, trong lòng vui mừng và háo hức. Trên chuyến đi, chúng tôi bắt đầu đi lên đỉnh đầu tiên. Cả hai chúng tôi đều cảm nhận được mức độ nghiêm trọng của tình huống: tim đập mạnh, cơ bắp căng thẳng và bụng đầy hơi khó chịu. Tuy nhiên, chúng tôi đang cảm thấy những cảm xúc trái ngược nhau. Là một người đã từng trải qua các cơn hoảng sợ, tôi không thích bất kỳ hoạt động nào tạo ra cảm giác cơ thể tương tự - bản chất suy nhược của nỗi sợ hãi. Nhưng tôi cảm thấy thật khó để hiểu được niềm vui sướng của đứa con gái đang tìm kiếm cảm giác hồi hộp của tôi, người đang tận hưởng những phản ứng này. Tại sao một người có thể cảm thấy cảm xúc rất khác với người khác khi họ đang trải qua những cảm giác giống nhau?
Trên thực tế, sự phấn khích và nỗi sợ hãi đan xen chặt chẽ với nhau trong não bộ. Chúng có cùng phản ứng sinh lý: adrenaline di chuyển qua cơ thể khi một người sợ hãi cũng giống như khi họ phấn khích. Sự khác biệt không phải là cách cơ thể phản ứng, mà là cách trí óc diễn giải trải nghiệm. Con gái tôi quyết định sẽ tận hưởng chuyến đi - và nó đã làm. Tôi đã chọn (trong tiềm thức) để có một khoảng thời gian tồi tệ. Và tôi ghét nó. Nhân quả.
Tuy nhiên, tâm trí là một điều tuyệt vời. Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể kiềm chế nỗi sợ hãi thành sự phấn khích, thì khả năng tự phá hoại bản thân sẽ ít hơn và sẽ có nhiều thành tựu hơn. Tin tốt? Điều này có thể thực hiện được. Bạn có thể sử dụng sức mạnh để lựa chọn cách bạn tiếp cận những trải nghiệm và thử thách trong cuộc sống, cảm thấy tự do không bị giới hạn bởi nỗi sợ hãi và hiểu rằng tiềm năng cũng tồn tại ở phía bên kia vùng an toàn của bạn.
Hãy diễn giải ra một tình huống khác: diễn thuyết trước đám đông. Một số người nắm toàn quyền kiểm soát và nói với sự tự tin và đam mê trong khi những người khác lại sợ hãi, đầu óc họ trở nên trống rỗng và họ muốn trải nghiệm kết thúc càng sớm càng tốt. Cần có niềm tin vào bản thân - để có thể không sợ hãi và hoàn toàn đón nhận trải nghiệm. Rất khó để nhiều người làm được điều này ngay cả khi họ chuẩn bị tâm lý bằng các kỹ thuật thư giãn.
Nhưng có một cách tiếp cận khác, hơi phản trực giác, đã được chứng minh là hiệu quả đối với một số người trong những tình huống khó khăn. Nó không phải để chống lại sự sợ hãi mà là để chào đón nó. Ngăn chặn hoặc bỏ qua những cảm giác không mong muốn - thậm chí cố gắng bình tĩnh - có thể phản tác dụng. Sợ hãi không phải là kẻ thù. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng năng lượng thần kinh này một cách hiệu quả để thúc đẩy bạn tiến lên và mang lại hiệu suất tốt nhất.
.jpg)
Trong nghiên cứu của mình, “Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement”, Giáo sư Alison Wood Brooks của Trường Kinh doanh Harvard đã khám phá cách những người tự nhủ rằng hãy phấn khích thay vì thư giãn trước một thử thách khó khăn đã cải thiện hiệu suất của họ như thế nào. Họ đã làm điều này bằng cách tập trung vào việc mọi thứ có thể diễn ra tốt đẹp như thế nào hơn là lo lắng về những gì có thể xảy ra. Giáo sư giải thích: “Khi cảm thấy ngay lập tức trước hoặc trong khi thực hiện một nhiệm vụ, lo lắng sẽ tiêu hao khả năng ghi nhớ làm việc, giảm sự tự tin và gây hại cho hiệu suất làm việc. Tiên liệu được hậu quả tiêu cực của việc cảm thấy lo lắng, nhiều người cố gắng giảm bớt sự lo lắng bằng cách cố gắng bình tĩnh. Nhưng việc giảm bớt cảm giác lo lắng là rất khó bởi vì sự hưng phấn cao độ là tự động, và việc kìm nén hoặc che giấu sự lo lắng thường không hiệu quả.”
Bằng cách thử thách bản thân, bạn hoàn toàn có thể phát triển, đặc biệt là khi bạn đạt được mục tiêu bất chấp nỗi sợ hãi. Bạn cũng có thể bắt đầu cảm nhận và phát huy hết tiềm năng của mình. Điều này có thể cải thiện sự tự tin, năng lực và hình ảnh bản thân. Tâm trí cuối cùng đã quen với ý tưởng và nó không còn cảm thấy bị đe dọa nữa. Điểm mấu chốt: hãy giả vờ cho đến khi bạn thật sự trở thành người bạn muốn.
Quản lý nỗi sợ hãi theo bất kỳ cách nào đều đòi hỏi nỗ lực tinh thần đáng kể và đó là một thách thức lớn, nhưng chuyển hóa cảm xúc là một sức mạnh tâm trí. Nếu kỹ thuật 'đánh giá lại lo lắng' - làm cho sự phấn khích trở thành chế độ làm chủ thay vì nỗi sợ hãi, giúp bạn vượt qua lo lắng và đạt được nhiều thành tựu hơn, thì nó có thể ảnh hưởng tốt hơn đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Bạn có thể chịu trách nhiệm về bộ não của mình và đi từ nỗi sợ hãi đến trao quyền cho cá nhân, can đảm và lạc quan, chỉ bằng cách thay đổi cách bạn diễn giải cảm giác và đổi tên cảm xúc của mình, và có thể chuyển nỗi sợ hãi thành sự phấn khích. Nếu bạn thuyết phục được bộ não của mình nhận thức các tình huống theo cách khác, cuối cùng bạn có thể thấy thách thức không phải là mối đe dọa, giải pháp không phải vấn đề, cơ hội không phải trở ngại - và những tình huống thú vị chứ không phải khó chịu.
Vì vậy, lần tới khi tôi đến một công viên giải trí, đó sẽ là cơ hội để mở rộng vùng an toàn và khả năng của tôi./.
***
Bạn có thể biến đổi những cảm xúc phức tạp bằng một công tắc tinh thần không?
Tôi đang xếp hàng đi tàu lượn siêu tốc, tức ngực và tôi trở nên lo lắng hơn vào giây phút thứ hai. Đứng bên cạnh tôi là con gái tôi, trong lòng vui mừng và háo hức. Trên chuyến đi, chúng tôi bắt đầu đi lên đỉnh đầu tiên. Cả hai chúng tôi đều cảm nhận được mức độ nghiêm trọng của tình huống: tim đập mạnh, cơ bắp căng thẳng và bụng đầy hơi khó chịu. Tuy nhiên, chúng tôi đang cảm thấy những cảm xúc trái ngược nhau. Là một người đã từng trải qua các cơn hoảng sợ, tôi không thích bất kỳ hoạt động nào tạo ra cảm giác cơ thể tương tự - bản chất suy nhược của nỗi sợ hãi. Nhưng tôi cảm thấy thật khó để hiểu được niềm vui sướng của đứa con gái đang tìm kiếm cảm giác hồi hộp của tôi, người đang tận hưởng những phản ứng này. Tại sao một người có thể cảm thấy cảm xúc rất khác với người khác khi họ đang trải qua những cảm giác giống nhau?
Trên thực tế, sự phấn khích và nỗi sợ hãi đan xen chặt chẽ với nhau trong não bộ. Chúng có cùng phản ứng sinh lý: adrenaline di chuyển qua cơ thể khi một người sợ hãi cũng giống như khi họ phấn khích. Sự khác biệt không phải là cách cơ thể phản ứng, mà là cách trí óc diễn giải trải nghiệm. Con gái tôi quyết định sẽ tận hưởng chuyến đi - và nó đã làm. Tôi đã chọn (trong tiềm thức) để có một khoảng thời gian tồi tệ. Và tôi ghét nó. Nhân quả.
Tuy nhiên, tâm trí là một điều tuyệt vời. Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể kiềm chế nỗi sợ hãi thành sự phấn khích, thì khả năng tự phá hoại bản thân sẽ ít hơn và sẽ có nhiều thành tựu hơn. Tin tốt? Điều này có thể thực hiện được. Bạn có thể sử dụng sức mạnh để lựa chọn cách bạn tiếp cận những trải nghiệm và thử thách trong cuộc sống, cảm thấy tự do không bị giới hạn bởi nỗi sợ hãi và hiểu rằng tiềm năng cũng tồn tại ở phía bên kia vùng an toàn của bạn.
Hãy diễn giải ra một tình huống khác: diễn thuyết trước đám đông. Một số người nắm toàn quyền kiểm soát và nói với sự tự tin và đam mê trong khi những người khác lại sợ hãi, đầu óc họ trở nên trống rỗng và họ muốn trải nghiệm kết thúc càng sớm càng tốt. Cần có niềm tin vào bản thân - để có thể không sợ hãi và hoàn toàn đón nhận trải nghiệm. Rất khó để nhiều người làm được điều này ngay cả khi họ chuẩn bị tâm lý bằng các kỹ thuật thư giãn.
Nhưng có một cách tiếp cận khác, hơi phản trực giác, đã được chứng minh là hiệu quả đối với một số người trong những tình huống khó khăn. Nó không phải để chống lại sự sợ hãi mà là để chào đón nó. Ngăn chặn hoặc bỏ qua những cảm giác không mong muốn - thậm chí cố gắng bình tĩnh - có thể phản tác dụng. Sợ hãi không phải là kẻ thù. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng năng lượng thần kinh này một cách hiệu quả để thúc đẩy bạn tiến lên và mang lại hiệu suất tốt nhất.
Trong nghiên cứu của mình, “Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement”, Giáo sư Alison Wood Brooks của Trường Kinh doanh Harvard đã khám phá cách những người tự nhủ rằng hãy phấn khích thay vì thư giãn trước một thử thách khó khăn đã cải thiện hiệu suất của họ như thế nào. Họ đã làm điều này bằng cách tập trung vào việc mọi thứ có thể diễn ra tốt đẹp như thế nào hơn là lo lắng về những gì có thể xảy ra. Giáo sư giải thích: “Khi cảm thấy ngay lập tức trước hoặc trong khi thực hiện một nhiệm vụ, lo lắng sẽ tiêu hao khả năng ghi nhớ làm việc, giảm sự tự tin và gây hại cho hiệu suất làm việc. Tiên liệu được hậu quả tiêu cực của việc cảm thấy lo lắng, nhiều người cố gắng giảm bớt sự lo lắng bằng cách cố gắng bình tĩnh. Nhưng việc giảm bớt cảm giác lo lắng là rất khó bởi vì sự hưng phấn cao độ là tự động, và việc kìm nén hoặc che giấu sự lo lắng thường không hiệu quả.”
Bằng cách thử thách bản thân, bạn hoàn toàn có thể phát triển, đặc biệt là khi bạn đạt được mục tiêu bất chấp nỗi sợ hãi. Bạn cũng có thể bắt đầu cảm nhận và phát huy hết tiềm năng của mình. Điều này có thể cải thiện sự tự tin, năng lực và hình ảnh bản thân. Tâm trí cuối cùng đã quen với ý tưởng và nó không còn cảm thấy bị đe dọa nữa. Điểm mấu chốt: hãy giả vờ cho đến khi bạn thật sự trở thành người bạn muốn.
Quản lý nỗi sợ hãi theo bất kỳ cách nào đều đòi hỏi nỗ lực tinh thần đáng kể và đó là một thách thức lớn, nhưng chuyển hóa cảm xúc là một sức mạnh tâm trí. Nếu kỹ thuật 'đánh giá lại lo lắng' - làm cho sự phấn khích trở thành chế độ làm chủ thay vì nỗi sợ hãi, giúp bạn vượt qua lo lắng và đạt được nhiều thành tựu hơn, thì nó có thể ảnh hưởng tốt hơn đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Bạn có thể chịu trách nhiệm về bộ não của mình và đi từ nỗi sợ hãi đến trao quyền cho cá nhân, can đảm và lạc quan, chỉ bằng cách thay đổi cách bạn diễn giải cảm giác và đổi tên cảm xúc của mình, và có thể chuyển nỗi sợ hãi thành sự phấn khích. Nếu bạn thuyết phục được bộ não của mình nhận thức các tình huống theo cách khác, cuối cùng bạn có thể thấy thách thức không phải là mối đe dọa, giải pháp không phải vấn đề, cơ hội không phải trở ngại - và những tình huống thú vị chứ không phải khó chịu.
Vì vậy, lần tới khi tôi đến một công viên giải trí, đó sẽ là cơ hội để mở rộng vùng an toàn và khả năng của tôi./.
